每当夜幕降临，城市像被一只温柔的大手轻轻盖上一层黑纱，年轻人很快进入梦乡。而不少老年人却像被松紧带缠住的风筝，总是刚飘高一点，就被“啪”地一扯，醒在夜色里。睡眠变浅、容易惊醒、难以再入睡，这成了许多老年朋友夜晚的困扰。其实，睡觉这件事，就像养花种草，需要悉心呵护和讲究门道。
睡不好，是衰老还是有得改？
“睡眠退化”并不是衰老的必然结果。确实，随着年纪增长，身体的生理节律会悄然改变，松果体分泌褪黑素减少、慢波睡眠时间缩短，容易造成浅眠和多梦。但只要掌握一些生活里的“小诀窍”，就能帮自己慢慢找回“安稳一觉到天亮”的幸福感。
习惯的力量——四步打造夜间好眠
要让夜晚的睡眠像一首流畅的乐曲，关键是打好“前奏”，调和“节拍”，定好“节奏”，清理“杂音”。以下四个简单易行的习惯，是众多“资深安睡达人”亲测有效的睡眠秘籍——
睡前一小时“安静模式”
别小看这一小时。像给手机省电一样，睡前一个小时主动调成“静音”，不看激烈新闻、不聊让人上头的话题、不碰刷屏的手机。可以试试听舒缓的音乐、读点温暖的散文，或者做一做简单的拉伸体操。这样大脑才能慢慢“降速”，让身心提前进入休息状态。
固定作息时间，像晒太阳那样坚持
生物钟就像老家的墙上钟表，需要每天定时上发条。坚持每天同一时间上床和起床，即便有时失眠，也尽量别赖床。早上适当晒晒太阳，有助于褪黑素分泌和生物节律调整，让身体习惯“晚上该睡，早上该醒”的自然规律。
饮食不过晚，饭后不贪杯
晚餐太晚或过于油腻，睡前喝茶、咖啡，都会让身体“引擎”停不下来。建议晚餐安排在睡前3小时，少盐少油，七八分饱即可。晚上如有饥饿感，不妨用温牛奶或一小块全麦面包缓解。至于喝酒“助眠”，其实往往适得其反，容易夜里醒得更频繁。
小事不记心头，烦恼就放门外
白天遇到烦心事，不要带进卧室“复盘”。可以用一只专门的小本子，把难题和心事写下来，告诉自己：“明天再想。”睡觉就是“关机休息”，不为明天焦虑，也不为昨天烦恼。心轻松了，睡眠自然就深了。
这四个习惯，像拼图一样组合起来，能最大程度帮你远离“半夜醒、早早醒”的困扰。许多睡眠医学研究也发现，这种生活节律和心理调适的“组合拳”，对提升老年人夜间睡眠质量，远比单靠药物靠谱和持久。
睡不着时，不必强求——顺势而为反更好
当然，即使做到了上面这些，有些夜晚难免还是会辗转反侧。遇到睡不着，不妨放下焦虑，顺其自然。可以静静地深呼吸，做做冥想，哪怕只是闭目养神，也比死盯着时钟强。睡眠如水，越是执着，越容易打乱节奏。学会宽容自己，让夜色温柔包裹心绪，反而更容易再次进入梦乡。
给家人多一点理解和陪伴
值得提醒的是，家人对老年人的理解和陪伴，也是睡得踏实的重要“安眠药”。有些老年人夜里醒来，是因为孤独或心里有牵挂。儿女不妨多些耐心陪伴，多交流、多关心他们的情绪，也可以帮父母晚上安睡到天亮。
夜晚不应是孤独和焦虑的时刻，而应是修养生息的港湾。只要用心养成上述四个好习惯，给自己的身体和心灵一片平静的夜色，老年人也能告别“浅眠易醒”，迎来一夜好梦，安稳睡到天亮。
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